Eftersom jag har svårt att tacka nej till äventyr är det nu bestämt att jag ska åka till Barcelona på onsdag och torsdag för att besöka en EU-konferens om våld och stress på jobbet. Ja, jag vet att det säkert är helt fel uppladdning för maraton, men jag kunde inte låta bli. Vem vet när jag får åka till Barcelona igen?
Däremot råder det strikta regler för dygnet när jag är på resande fot. Jag har till och med varit på apoteket och shoppat loss, så att jag är helt och hållet förberedd. En av mina bästa vänner är en mästare på att förebygga förkylningar och har tipsat mig om att spreja näsan med koksaltlösning före, under och efter flygturen. Jag har dessutom fått starka förmaningar från henne: jag får inte klia mig i ögonen under några omständigheter! Jag ska också desinficera mina händer med alkogel titt som tätt för att döda eventuella internationella bakterier.
Jag ska också se till att sova mina åtta timmar, äta ordentligt med kolhydrater, och inte dricka en endaste droppe cava. Det blir förmodligen den tråkigaste Barcelona-resa man någonsin har skådat.. Men just nu går maraton före allt!
måndag 31 maj 2010
söndag 30 maj 2010
Dag 6 - Kärlek på en sticka
Med bara sex dagar kvar är det inte så mycket jag kan göra träningsmässigt för att förbättra min kapacitet. Däremot kan jag ösa på med rätt tankar och känslor för att stärka mig mentalt. Som tur är har jag också goda vänner som hjälper till på den fronten.
Häromdagen gav en av mina bästa vänner mig en usb-sticka laddad med musik som jag ska lyssna på under loppet. Det är kärlek i sin renaste form. Min vän har suttit en hel kväll, gått igenom sin digra låtlista och valt ut låtar som jag kan lyssna på före, under och efter loppet. Det är stämningslåtar, energikickande låtar, lugnande låtar.
Jag har många gånger tänkt att fyra mil är en otroligt lång sträcka och att det kommer bli fantastiskt långtråkigt att springa så länge. Men med den här låtlistan känns det som att maratonloppet i stället blir en härlig konsert som aldrig får ta slut...
Maratonlåtarna är alldeles för många för att lista här, så jag ger er i stället ett smakprov på vad jag ska lyssna på i startfållan:
1. Nina Simone - O-o-h child
2. Marit Bergman - I will always be your soldier
3. Top gun theme
4. Queen - We are the champions
Just det, det är förresten en aning fel att jag inte kan göra mer träningsmässigt inför maraton. Det gäller ju att bibehålla formen! I dag sprang jag 10 km enligt det här upplägget:
2 km uppvärmning
6 km i snabbare tempo, cirka 5:30 - 5:40/km
2 km nedvarvning
Häromdagen gav en av mina bästa vänner mig en usb-sticka laddad med musik som jag ska lyssna på under loppet. Det är kärlek i sin renaste form. Min vän har suttit en hel kväll, gått igenom sin digra låtlista och valt ut låtar som jag kan lyssna på före, under och efter loppet. Det är stämningslåtar, energikickande låtar, lugnande låtar.
Jag har många gånger tänkt att fyra mil är en otroligt lång sträcka och att det kommer bli fantastiskt långtråkigt att springa så länge. Men med den här låtlistan känns det som att maratonloppet i stället blir en härlig konsert som aldrig får ta slut...
Maratonlåtarna är alldeles för många för att lista här, så jag ger er i stället ett smakprov på vad jag ska lyssna på i startfållan:
1. Nina Simone - O-o-h child
2. Marit Bergman - I will always be your soldier
3. Top gun theme
4. Queen - We are the champions
Just det, det är förresten en aning fel att jag inte kan göra mer träningsmässigt inför maraton. Det gäller ju att bibehålla formen! I dag sprang jag 10 km enligt det här upplägget:
2 km uppvärmning
6 km i snabbare tempo, cirka 5:30 - 5:40/km
2 km nedvarvning
fredag 28 maj 2010
Dag 8 - Pepp från en ny vän
Min blogg har inte fantastiskt många läsare, men de jag har är desto bättre. Jag har aldrig fått några negativa eller taskiga kommentarer, bara pepp och stöd.
I går fick jag till och med ett telefonsamtal från en ny vän som jag träffat genom bloggen! Det var Sami Seppänen på Fysiotest som gjorde mjölksyretröskeltest på mig för några månader sedan.
Han ville bara önska mig lycka till på Stockholm marathon och säga att han tror att det kommer att gå utmärkt. Jag blev nästan tårögd av det fina samtalet...
Vi diskuterade också lite strategi kring vätskan under loppet, hur mycket ska jag dricka, hur ofta, sportdryck eller ej?
Samis tips till mig var att inte häva i mig sportdryck, utan köra mest på vatten. Jag får nämligen lite ont i magen av sportdryck och måste därför vara försiktig med den. Jag fick också veta att oavsett vilket lopp man springer (det kan vara 100 meter eller maraton) så får man alltid en dipp 2/3 delar in i loppet. I maraton är det alltså runt 3 mil. Det kan vara bra att ha i åtanke om jag blir låg just då. Sami gav mig också tipset att ha en energigel i fickan som jag kan trycka i mig ungefär vid 3 mil, för att få lite extra energi.
Jag känner hur nerverna börjar fladdra omkring i magen nu när det är så få dagar kvar, samtidigt som jag är fylld av lugn. Jag vet att min kropp klarar det. Jag vet att mitt huvud klarar det. Nu ska jag bara få de två att jobba ihop...
I går fick jag till och med ett telefonsamtal från en ny vän som jag träffat genom bloggen! Det var Sami Seppänen på Fysiotest som gjorde mjölksyretröskeltest på mig för några månader sedan.
Han ville bara önska mig lycka till på Stockholm marathon och säga att han tror att det kommer att gå utmärkt. Jag blev nästan tårögd av det fina samtalet...
Vi diskuterade också lite strategi kring vätskan under loppet, hur mycket ska jag dricka, hur ofta, sportdryck eller ej?
Samis tips till mig var att inte häva i mig sportdryck, utan köra mest på vatten. Jag får nämligen lite ont i magen av sportdryck och måste därför vara försiktig med den. Jag fick också veta att oavsett vilket lopp man springer (det kan vara 100 meter eller maraton) så får man alltid en dipp 2/3 delar in i loppet. I maraton är det alltså runt 3 mil. Det kan vara bra att ha i åtanke om jag blir låg just då. Sami gav mig också tipset att ha en energigel i fickan som jag kan trycka i mig ungefär vid 3 mil, för att få lite extra energi.
Jag känner hur nerverna börjar fladdra omkring i magen nu när det är så få dagar kvar, samtidigt som jag är fylld av lugn. Jag vet att min kropp klarar det. Jag vet att mitt huvud klarar det. Nu ska jag bara få de två att jobba ihop...
torsdag 27 maj 2010
Dag 9 - Goda vädernyheter
Det finns så många faktorer som kan påverka resultatet på maran. Väder, dagsform, utrustning, trängsel på banan, ja, jag vet inte allt. Kanske låter det som bortförklaringar, som att jag redan har massor med ursäkter på lager om det inte skulle gå bra.
Så är det inte riktigt. Framför allt är det jag själv, och mina tankar under loppet som kommer avgöra om jag kommer i mål på en bra tid.
Men jag känner mig i alla fall lättad över att väderprognosen ser lovande ut. Mycket lovande. Enligt Aftonbladets vädersajt kommer det vara 13 grader och sol på morgonen, samt 10 grader och moln på eftermiddagen den 5 juni. Perfekt! Ingen solstingsrisk som det ser ut nu i alla fall. Ännu ett orosmoln (dålig ordvits) har skingrats....
Så är det inte riktigt. Framför allt är det jag själv, och mina tankar under loppet som kommer avgöra om jag kommer i mål på en bra tid.
Men jag känner mig i alla fall lättad över att väderprognosen ser lovande ut. Mycket lovande. Enligt Aftonbladets vädersajt kommer det vara 13 grader och sol på morgonen, samt 10 grader och moln på eftermiddagen den 5 juni. Perfekt! Ingen solstingsrisk som det ser ut nu i alla fall. Ännu ett orosmoln (dålig ordvits) har skingrats....
tisdag 25 maj 2010
Dag 11 - Snabbt och svettigt
Dagens pass var kanske det mest krävande på länge. I andras öron verkar det säkert mer plågsamt att springa 30 km än intervaller, men det är det inte. Intervaller kräver så mycket av mitt psyke! Och framför allt kräver de att jag fokuserar ordentligt så att jag inte trillar av löpbandet...
Dagens upplägg var så här:
3 km uppvärmning i tempo på cirka 6 min/km
3 stegringslopp á 80 m (man börjar ganska lugnt och stegrar sedan farten)
10 intervaller i 4 min/km-tempo. 300 m styck.
(Det här tempot är snabbt för mig!)
och sedan nedvarning i cirka 2 km
Jag tror att jag tappade räkningen på intervallerna någon gång efter den 6:e, så det är möjligt att jag sprang 9 eller 11.
Min ena lårmuskel började värka lite, och då kom orostankarna. ("Jag får inte bli skadad nu!") Det var nog där jag tappade räkningen...
Men! Jag klarade dem och jag svettades något helt otroligt dessutom.
Än en gång vill jag slå ett slag för intervaller, oavsett om man är nybörjare eller mer avancerad. Det är helt enkelt ett utmärkt tillfälle att bevisa för sig själv att man klarar så mycket mer än man tror!
Dagens upplägg var så här:
3 km uppvärmning i tempo på cirka 6 min/km
3 stegringslopp á 80 m (man börjar ganska lugnt och stegrar sedan farten)
10 intervaller i 4 min/km-tempo. 300 m styck.
(Det här tempot är snabbt för mig!)
och sedan nedvarning i cirka 2 km
Jag tror att jag tappade räkningen på intervallerna någon gång efter den 6:e, så det är möjligt att jag sprang 9 eller 11.
Min ena lårmuskel började värka lite, och då kom orostankarna. ("Jag får inte bli skadad nu!") Det var nog där jag tappade räkningen...
Men! Jag klarade dem och jag svettades något helt otroligt dessutom.
Än en gång vill jag slå ett slag för intervaller, oavsett om man är nybörjare eller mer avancerad. Det är helt enkelt ett utmärkt tillfälle att bevisa för sig själv att man klarar så mycket mer än man tror!
måndag 24 maj 2010
Dag 12 - Den bästa löptiden är nu
I går ösregnade det alltså i Stockholm och långpasset gick i stället på ett löpband på Friskis&Svettis Kungsholmen.
För mig är det bra mental träning att springa långa sträckor på band, det finns ingen "yttre" stimulans utan jag måste använda mig av mina egna tankar och inre hejarop för att orka. (Och ja, långa stunder handlade det bara om att titta på kilometerräknaren som långsamt tickade framåt...)
Passet var en aning segt, men jag följde den givna planen. Körde totalt 25 km, varav cirka 4-5 km i snabbare fart, cirka 5:30 min/km.
Känns som att jag kommer att klara det här!
Förutom gårdagens bakslag så har vädret varit ultimat för löpning de senaste dagarna. Min vän Anna tog flera fina bilder när jag var ute och sprang i fredags.
En kommer här (och ja, jag spänstar mig lite extra för kamerans skull, det erkänner jag):
För mig är det bra mental träning att springa långa sträckor på band, det finns ingen "yttre" stimulans utan jag måste använda mig av mina egna tankar och inre hejarop för att orka. (Och ja, långa stunder handlade det bara om att titta på kilometerräknaren som långsamt tickade framåt...)
Passet var en aning segt, men jag följde den givna planen. Körde totalt 25 km, varav cirka 4-5 km i snabbare fart, cirka 5:30 min/km.
Känns som att jag kommer att klara det här!
Förutom gårdagens bakslag så har vädret varit ultimat för löpning de senaste dagarna. Min vän Anna tog flera fina bilder när jag var ute och sprang i fredags.
En kommer här (och ja, jag spänstar mig lite extra för kamerans skull, det erkänner jag):
söndag 23 maj 2010
Dag 13 - Pannbensbyggande
Det regnar här i Stockholm i dag, söndag. Det verkligen öser ner. Jag blir lätt kall och har inga bra löpkläder för regn, så det tänkta långpasset på 25 km med Team Stockholm marathon blir ett inomhuspass på löpband. 25 km på bandet är inte så...upplyftande, men nu ska jag ladda Ipoden med flera roliga poddsändningar från Sveriges Radio, så kommer det att gå fint!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
